Fernando Fernández, Visión CR.
El cansancio crónico se ha convertido en una de las grandes pandemias silenciosas de nuestra época. La exposición constante a pantallas, el estrés laboral, la sobrecarga mental y la crianza de los hijos son solo algunos de los factores que dificultan el descanso en el mundo actual.
Una mala noche de sueño no solo se traduce en fatiga física, sino también en irritabilidad, falta de concentración, apatía y dificultad para afrontar el día.
Según Jana Fernández, experta en sueño, dormir bien no es un lujo sino una necesidad biológica tan fundamental como alimentarse correctamente o hacer ejercicio. Durante el sueño, el cerebro consolida la memoria, organiza la información y elimina residuos tóxicos acumulados a lo largo del día.
Dormir mal de forma crónica no solo deteriora la calidad de vida, sino que además acelera el envejecimiento biológico y aumenta el riesgo de enfermedades graves, como la diabetes, el alzhéimer o los trastornos cardiovasculares. Consciente de esta realidad, Jana Fernández, experta en sueño y autora del libro Aprende a descansar, ha participado en el pódcast de Bea Magro para compartir algunas claves que ayuden a mejorar la calidad del descanso.
«No se trata solo de lo que hacemos justo antes de dormir, sino de cómo hemos vivido las diez horas anteriores», advierte Jana Fernández, quien define la higiene del sueño como el conjunto de hábitos que favorecen un descanso reparador.
Y subraya que no basta con adoptar rutinas media hora antes de acostarse: “No se trata solo de lo que hacemos justo antes de dormir, sino de cómo hemos vivido las diez horas anteriores”, explica. Una afirmación que puede parecer radical, pero que, según la experta, es la verdadera clave para dormir bien.
La especialista destaca que uno de los factores más importantes es conocer y respetar el ritmo biológico de cada persona. “Cada organismo tiene su propio cronotipo. Hay personas más matutinas y otras más vespertinas, pero todos tenemos un horario natural en el que el sueño aparece y otro en el que solemos despertarnos de forma espontánea. Solo con observar esto ya ganaríamos muchísimo”, afirma.
Jana señala que intentar seguir el ritmo de otra persona o ajustarse a lo que se considera normal perjudica el descanso.
«Uno de los errores más habituales, advierte, es forzar los horarios de sueño. Muchas personas prolongan artificialmente el tiempo de vigilia viendo series o utilizando el móvil, ignorando las señales que el cuerpo envía».
“Si tu cuerpo te pide descansar a las ocho o nueve de la noche, hay que escucharlo. Intentar seguir el ritmo de otra persona o ajustarse a lo que socialmente se considera normal solo perjudica el descanso”, concluye.
